: فوائد ممارسة الرياضة

فوائد الرياضة .. و مدى أهمية ممارسة التمارين الرياضية : أنها تساعد في الوقاية من أمراض القلب و السكتة الدماغية و الإنتظام في ممارستها تساعد في تقوية عضلة القلب و تحسن عملها، عند ممارسة الرياضة
. ما هوالتعريف الصحيح للتمرين البدني ؟ التمرين البدني هو نشاط أو مجهود جسدي يقوم به الإنسان يساعده في كسب اللياقة البدنية و يعود بالفائدة على الصحة، فالتمرين البدني يحفز الجسم لاستهلاك كمية من الطاقة تفوق ما يستهلكه عند أدائه نشاطاته الحياتية المعتادة بحيث يؤثر هذا النشاط بشكل طبيعي و صحي على القلب و المجاري التنفسية فتزداد سرعة نبضات القلب و لو بشكل بسيط و تزداد صعوبة عملية التنفس بصورة ملحوظة وتزيد إفرازات الغدد العرقية . فالمشي ركوب الدراجة، السباحة، الأعمال المنزلية، و تمارين اللياقة البدنية و التسوق و غيرها كثير من النشاطات تدخل تحت منظومة النشاطات الرياضية البدنية .
فوائد الرياضة الصحية المكتسبة من ممارسة التمارين البدنية بانتظام الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والانتظام في ممارسة التمارين الرياضية يقوي عضلة القلب و يحسن عملها و يزيد من كفاءة تدفق الدم و الدورة الدموية و ينظم مستوى الكوليسترول في الدم بشكل صحي . 
الوقاية و التقليل من آثار مرض السكري و ارتفاع ضغط الدم

فوائد الرياضة الصباحية:
١-  إنّ ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق صباحاً تفيد الجسم والعضلات وتحرق الدهون بما يعادل ثلاثين دقيقة مساءً. 
٢- ممارسة الرياضة صباحاً يحفز عملية الاستقلاب من جديد، والتمثيل الخلوي لوقت طويل من النهار قد يصل إلى النهار بكامله أي أربع وعشرون ساعة.
٣- ممارسة الرياضة الصباحية تزود الجسم والعقل بقيمة عالية من الطاقة، ممّا يجعل الإنسان أكثر فعالية.
٤- تؤثّر على الشهية لتناول الطعام، فهي تعمل على تنظيمها والسيطرة عليها.
٥-  تجعل من الإنسان شخص منظّم في حياته.
٦- -عند ممارسة الرياضة في ساعات مبكرة من الصباح بنفس الموعد يومياً فإنّ الجسم يتأقلم مع هذه المواعيد ويصبح هذا النظام ثابتاً لديه.
٧- - تؤثر على القدرات الذهنية والفكرية عند الإنسان إيجابياً.
٨- - تعدّ الممارسة الصباحية للرياضة أفضل من الممارسة المسائية لها، كون الشخص قد يصيبه التعب والخمول والكسل مساء.
٩-  تؤثّر الرياضة الصباحية على النوم بشكل واضح، حيث تقللّ من مشاكل النوم .
١٠- أحد أهم فوائد الرياضة الصباحية أنها تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسهولة وسلاسة وبطريقة أسهل بكثير من الرياضة المسائية.

🚩الرياضة المسائية🚩

يحتاج جسم الإنسان إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ مستمرٍ و لكن لا بد من معرفة الوقت المناسب لممارستها حتى تعطي النتائج المطلوبة، و التي من أهمها حرق السعرات الحرارية و المحافظة على لياقة الجسم، و التخلص من الطاقة السلبية و الشعور بالضغط النفسي، من أفضل الأوقات التي يمكن ممارسة الرياضة بها هو وقت المساء، خاصة للأشخاص الذين لا يملكون وقتاً في الصباح، و هنا سنذكر فوائد الرياضة المسائية.

🔻ملاحظة : يجب عدم الإفراط في ممارسة الرياضة في المساء لعدم إرهاق الجسم و عدم تأخيرها إلى الليل لأنّها قد تؤدي إلى الأرق

  :فوائد ممارسة الرياضة في المساء :

🔸️زيادة إفراز هرمونات الجسم الضرورية لعملية الأيض و الاستقلاب مما يزيد عملية حرق السعرات الحرارية، و عدم الإقبال على تناول الوجبات المليئة بالسعرات الحرارية نظراً للحاجة إلى النوم.
🔸️تحسين حالة النوم من خلال التخلص من الطاقة السلبية المخزنة في الجسم نتيجة ضغوطات الحياة اليومية، فتزيد حالة الاسترخاء التي تساعد على التخلص من الأرق و عدم القدرة على النوم ليلاً، و من الأفضل البدء بتمارين بسيطة مثل المشي.
🔸️تجديد الطاقة و النشاط بسبب وصول الأكسجين إلى خلايا العضلات مما يحميها من الكسل و الخمول، كما أنّ الشخص لن يحتاج إلى الاستعجال كما في تمارين الصباح.
🔸️الحصول على ترفيه مجاني، لأنّ ممارسة التمارين في المساء لا تسبب التعب بل تخفض الإجهاد و تحسن المزاج.
🔸️تقوية العضلات و زيادة قوة تحملها

✳في النهاية يرجع ذلك إلى الإنسان و نوعية جسمه ... بغض النظر عن هذه القواعد العامة التي ذكرناها، يعود الأمر في النهاية إلى النظام البيولوجي للجسم بالنسبة للقيام بالنشاط البدني صباحاً أم مساءً، إذا كان الجسم أكثر نشاطاً في الصباح فالأفضل ممارسة الرياضة في الصباح و نفس الشيء إذا كان الجسم أكثر نشاطاً في المساء.
البعض يستيقظ في الصباح الباكر و البعض الأخر أكثر حيوية في المساء. بإمكان المرء أن يؤثر على ساعته الداخلية قليلاً لكن إذا قام الإنسان بالتأثير على ساعته الداخلية و اجبر الجسم على أداء عمل ما بشكل متزايد و على المدى الطويل فسيصبح أكثر عرضة للأمراض و المشاكل النفسية بتأكيد من الأطباء و الخبراء

1. .